Tout le monde aime une pastèque sucrée et juteuse, ce qui signifie que beaucoup aimeront le régime pastèque. Perdre du poids implique généralement un régime maigre, des repas ennuyeux et insipides. Mais cela ne s'applique pas à la grande baie sucrée ! Au contraire, le régime pastèque pour maigrir est un bel exemple de comment maigrir avec plaisir. Cette option de perte de poids vous permettra de perdre des kilos en trop sans faim ni inconfort.
Régime pastèque : comment bien le suivre?
Tout d'abord, vous devez choisir la bonne pastèque. La pulpe du fruit doit être mate. Lorsque vous pressez une pastèque, un craquement caractéristique apparaîtra. Et au toucher, un son sourd se fera entendre. Tout cela suggère que la pastèque est mûre et juteuse. Il ne faut pas oublier qu'il ne faut pas acheter plus de 8 kg de fruits. Le fait est que ces pastèques contiennent probablement des produits chimiques.
Comment manger ce fruit délicieux en suivant un régime? Petit à petit, mais souvent. La pastèque est diurétique et ne doit pas être consommée juste avant le coucher. Mais matin et soir, vous pouvez apprécier le goût juteux.
Il existe différentes options pour ce régime. Mais dans tous les cas, il y a des règles générales à suivre :
- chaque jour, il faut boire de la tisane ou de l'eau minérale pour éviter la déshydratation ;
- vous pouvez manger jusqu'à un kilo de fruits sucrés par jour ;
- vous ne pouvez pas suivre un tel régime pendant plus de dix jours, afin de ne pas nuire à votre santé;
- il est nécessaire de quitter le régime progressivement, en ajoutant différents aliments au régime. Dans ce cas, la nourriture doit être légère.
Bien sûr, le régime pastèque a de nombreux avantages. En raison de l'effet diurétique, les pastèques éliminent l'excès de liquide du corps et soulagent l'enflure. En outre, ce fruit contient de nombreuses substances précieuses, c'est pourquoi il sature le corps de vitamines et de minéraux. Et même pendant une telle perte de poids, vous pouvez apprécier le goût des fruits sucrés.
Mais il y a aussi des inconvénients à ce système. Tout d'abord, ce fruit exerce une forte pression sur les reins. Deuxièmement, un tel système de perte de poids ne peut pas être utilisé pour le diabète et les maladies de l'estomac. Troisièmement, les élections brèves ne sont pas équilibrées. De plus, selon les National Institutes of Health, l'hyperkaliémie peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. La teneur en potassium dans 100 g de pastèque est de 110 mg. En cas d'hyperkaliémie, la pastèque doit être consommée en petites quantités.
Menu diététique
Comment construire un menu alimentaire? Tout dépend de l'option de régime. Il existe un régime à la pastèque pendant trois, cinq, sept et dix jours.
Cette option est simple, un régime de trois jours implique l'utilisation de fromage cottage, de riz, de flocons d'avoine, de fruits, d'œufs, de millet, de kéfir, de pain noir et de poulet bouilli. Le menu est assez varié.
Il devrait être construit comme ceci :
- le matin : flocons d'avoine dans l'eau et 300 g de pastèque ; ou une salade de kaki, pastèque, pomme et pruneaux;
- sandwich : pastèque ;
- déjeuner : salade de concombre bouilli et poulet et légumes ; ou deux sandwichs avec du fromage cottage et des herbes;
- collation: 200 g du produit principal; ou un œuf à la coque ;
- le soir : fromage blanc et poire ; ou du kéfir et une tranche de pain noir.
Lors d'un tel repas, la sensation de faim ne vous tourmentera pas. Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez commencer par l'option de trois jours.
Mais le régime de cinq jours a un menu moins varié. Vous ne pouvez manger que du sarrasin, du riz, du fromage, du fromage cottage. Il peut être préparé à partir du produit principal en ajoutant de la menthe et du miel.
Le menu sera comme ceci :
- petit déjeuner : fromage cottage et thé ;
- déjeuner : sarrasin et herbes ;
- collation: fromage cottage ou fromage;
- la nuit : riz.
Vous devez prendre une collation avec de la pastèque. Le menu est clairsemé, donc si vous avez faim, il vaut mieux privilégier l'option sept jours.
Régime de sept jours : mangez de la pastèque le soir et le matin. En outre, le riz, la viande maigre, le fromage cottage, le poisson, le fromage, les œufs, les légumes verts, le yaourt, le sarrasin, les flocons d'avoine et le kéfir sont autorisés. Bien sûr, le menu peut être facilement créé.
Voici les options :
- petit déjeuner : riz, pastèque, thé vert ; ou du sarrasin, une tranche de pain et du thé au miel ; ou de la farine d'avoine et de la pastèque ;
- déjeuner : viande bouillie et pastèque ; ou salade de flocons d'avoine et légumes; ou du poisson bouilli et du sarrasin; ou poulet au four et salade;
- collation : fromage cottage ; ou du fromage; ou un œuf ; ou yaourt ;
- le soir : un aliment de base et quelques tranches de pain noir.
Vous devriez manger une baie juteuse trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez faim, vous pouvez prendre une tranche de fromage et une tasse de thé avec du miel.
L'option la plus simple est de dix jours. Tous les gras, frits, beurrés et sucrés valent la peine d'être éliminés. Faire bouillir, cuire ou cuire de la viande et du poisson. La plupart des légumes sont consommés crus. Choisissez du fromage cottage, du kéfir, du yaourt avec un faible pourcentage de matières grasses. Mangez 2-3 tranches de pain noir par jour, pas plus.
Et le menu ressemblera à ceci :
- le matin - sarrasin et deux tranches de baies juteuses;
- sandwich : aliment de base ;
- déjeuner : escalope de poulet et salade ; ou soupe de légumes et poisson au four avec légumes;
- collation : trois tranches de pastèque ;
- le soir : fromage blanc, pain et thé au miel ;
- trois heures avant le coucher : deux tranches de fœtus.
Bien sûr, le menu peut être légèrement différent. Mais il est important de s'en tenir à l'essentiel.
Quelles recettes pouvez-vous choisir lors d'une telle perte de poids?
Vous pouvez choisir n'importe quelle recette, l'essentiel est qu'elles soient saines et savoureuses. Voici quelques options simples.
Soupe de légumes
Coupez les carottes en rondelles, hachez un petit oignon, hachez deux pommes de terre au hasard. Démontez le chou-fleur et le brocoli en inflorescences. Mettre tous les légumes dans l'eau bouillante, cuire une dizaine de minutes. Ajouter sel, poivre, marjolaine, tomate hachée. Cuire encore dix minutes. Servir avec de la crème sure faible en gras et des herbes hachées.
salade
Couper en dés la branche de céleri, le concombre et le poivron. Coupez l'oignon rouge en deux. Mélangez le tout, ajoutez le persil haché, assaisonnez avec du yaourt nature.
Poisson à la vapeur
Saler et poivrer 100 g de poisson rouge. Mettre les herbes au bain-marie : basilic, aneth, roquette, coriandre. Posez le poisson dessus et laissez cuire 25 minutes. Servir avec un mélange de jus de citron et d'huile d'olive.
Sandwichs au fromage cottage
Battre le fromage cottage avec l'aneth et le persil hachés, ajouter un peu de sel. Graisser les tranches de pain de seigle avec la pâte obtenue, décorer d'un brin de persil.
Poulet au four
Assaisonner la poitrine de poulet avec du sel et du poivre, saupoudrer de muscade, de marjolaine et de romarin, frotter avec de l'ail. Envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four jusqu'à tendreté. Servir avec une salade de légumes et d'herbes. Ou vous pouvez simplement faire un oreiller avec de la verdure.
Le régime à la pastèque pour perdre du poids est une excellente option pour ceux qui aiment cette baie et n'ont pas peur d'expérimenter.